【1週目】ガリガリ大学生が3ヶ月間自重筋トレを続けてみる。

筋トレ1週目

 

こんにちは、ヒキノです。

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はじめまして、プログレへようこそ。 今日から当ブログを運営する ヒキノ コウスケ と申します。 右も左も分からない状態で、現在(2020/05/04)このブログを書いております!! これからどうぞ末長くよろしくお願い致[…]

プロフィール

積み上げシリーズ第2弾は、 筋トレ  です。

というのも、今までの僕は、筋トレを初めては辛くて挫折し。。の繰り返しだったのですが、
僕の大好きなAKIOBLOGさんのYoutubeを見ていて、

「筋トレほど努力の成果が100%目に見える物はない」

と仰ってい他ので、もう一度チャレンジしてみようと思います!

YouTube

【筋トレのメリットTOP10】①仕事②人間関係③体力④戦闘力⑤モテ⑥知識⑦ファッション⑧娯楽⑨健康⑩メンタル、マインド■…

ぜひ皆さんも僕と一緒に筋トレを始めましょう!

 

・僕のスペック

身長: 178cm

体重: 60kg (平均体重: 69.7kg)

筋トレ1週目の身体

見ての通り、ガリガリ。。
(お見苦しい写真すみませn…
)

去年の夏に大胸筋を1ヶ月育てましたが、もう脂肪に変わり果ててますね。。

・ガリガリの悩み

よく細くて羨ましいね〜と色んな人から言われるガリガリの僕。
そんな僕の一番の悩みは、

食べても食べても太らない。

別に食が細いわけでもなく、何ならたくさん食べているのに、全然体重が増えない。。
こんな悩みを抱えている人は少なくないと思います。

なので、これらをまとめると、

  1. いくら食べても太らないガリガリが、
  2. 3ヶ月間、自重筋トレ中心で鍛えると
  3. どこまで鍛えられるのか

これを検証していきたいと思います。

・取り組むプログラムの紹介

腹筋

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パーソナルトレーナーを趣旨にしたBOOST° というチャンネルを始めました!新しい腹筋メニューも豊富に行っていきますので…

これは去年もやってていい感じだったので、今回も採用。

胸筋

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初心者向けの大胸筋トレーニングです!この動画で行う3種目で大胸筋の上部・中部・下部を鍛えることができます!【種目】①ニー…

ガリガリの人ならわかると思いますが、最初から普通の腕立てとか20回で限界ですよね?ね?ね?(押しつけ)
なので、初心者に優しい動画があったので、まずはこれから。
6月には中級者向けのに移行したいです。(切実)

・1週目の変化(5/4~5/11)

・見た目の変化(左: 5/4, 右: 5/11)

筋トレ1週目の身体
筋トレ1週目
(お見苦しい写真すみませn…)

・体重の変化 61kg → 61.8kg

※体重はその日の朝に計測しています。

・筋トレ日記

・5/4(月)
腕立て 30回
腹筋 2セット
・5/5(火)
サボった
・5/6(水)
サボった
・5/7(木)
腕立て 50回(20回膝付き)
腹筋 2セット
・5/8(金)
腕立て 50回(50回膝付き)
・5/9(土)
腕立て 1セット + 20回(膝付き)
腹筋 ペダル漕ぎ 30回
・5/10(日)
腕立て 2セット
腹筋 2セット

・1週目を終えて。。

体重を増やすためには、

摂取カロリー > 消費カロリー

これが大原則だと学びました。
加えて、僕みたいな体型の人は1回に摂取できる栄養量が人より少ないため、1日にとる食事の回数を多くとることの方が大事らしいです。

また、増量を目指している人の1日のタンパク質摂取量の目安が

タンパク質量(g) = 体重 × 2

らしいので、僕の場合はだと1日120g以上の摂取が必要らしいので、来週中にはプロテイン買います。

続く。。

 

 

筋トレ1週目
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