こんにちは、ヒキノです。
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はじめまして、プログレへようこそ。 今日から当ブログを運営する ヒキノ コウスケ と申します。 右も左も分からない状態で、現在(2020/05/04)このブログを書いております！！ これからどうぞ末長くよろしくお願い致[…]
積み上げシリーズ第2弾は、 筋トレ です。
というのも、今までの僕は、筋トレを初めては辛くて挫折し。。の繰り返しだったのですが、
僕の大好きなAKIOBLOGさんのYoutubeを見ていて、
「筋トレほど努力の成果が100%目に見える物はない」
と仰ってい他ので、もう一度チャレンジしてみようと思います！
ぜひ皆さんも僕と一緒に筋トレを始めましょう！
・僕のスペック
身長： 178cm
体重： 60kg (平均体重: 69.7kg)
見ての通り、ガリガリ。。
(お見苦しい写真すみませn…)
去年の夏に大胸筋を1ヶ月育てましたが、もう脂肪に変わり果ててますね。。
・ガリガリの悩み
よく細くて羨ましいね〜と色んな人から言われるガリガリの僕。
そんな僕の一番の悩みは、
食べても食べても太らない。
別に食が細いわけでもなく、何ならたくさん食べているのに、全然体重が増えない。。
こんな悩みを抱えている人は少なくないと思います。
なので、これらをまとめると、
- いくら食べても太らないガリガリが、
- 3ヶ月間、自重筋トレ中心で鍛えると
- どこまで鍛えられるのか
これを検証していきたいと思います。
・取り組むプログラムの紹介
腹筋
パーソナルトレーナーを趣旨にしたBOOST° というチャンネルを始めました！新しい腹筋メニューも豊富に行っていきますので…
これは去年もやってていい感じだったので、今回も採用。
胸筋
初心者向けの大胸筋トレーニングです！この動画で行う3種目で大胸筋の上部・中部・下部を鍛えることができます！【種目】①ニー…
ガリガリの人ならわかると思いますが、最初から普通の腕立てとか20回で限界ですよね？ね？ね？(押しつけ)
なので、初心者に優しい動画があったので、まずはこれから。
6月には中級者向けのに移行したいです。(切実)
・1週目の変化(5/4~5/11)
・見た目の変化(左: 5/4, 右: 5/11)
・体重の変化 61kg → 61.8kg
※体重はその日の朝に計測しています。
・筋トレ日記
・5/4(月)
腕立て 30回
腹筋 2セット
・5/5(火)
サボった
・5/6(水)
サボった
・5/7(木)
腕立て 50回(20回膝付き)
腹筋 2セット
・5/8(金)
腕立て 50回(50回膝付き)
・5/9(土)
腕立て 1セット + 20回(膝付き)
腹筋 ペダル漕ぎ 30回
・5/10(日)
腕立て 2セット
腹筋 2セット
・1週目を終えて。。
体重を増やすためには、
摂取カロリー > 消費カロリー
これが大原則だと学びました。
加えて、僕みたいな体型の人は1回に摂取できる栄養量が人より少ないため、1日にとる食事の回数を多くとることの方が大事らしいです。
また、増量を目指している人の1日のタンパク質摂取量の目安が
タンパク質量(g) = 体重 × 2
らしいので、僕の場合はだと1日120g以上の摂取が必要らしいので、来週中にはプロテイン買います。
続く。。
